减肥瘦身美容加盟-减肥瘦身加盟-诗所健康管理中心(查看)

转肘运动

锻炼部位：手臂

A：坐在椅子上，身体略微往前倾，双手各持一个2-5斤重的哑铃，手臂抬高至肩膀的高度，手肘弯曲90度。

B：手肘位置保持不变，往上旋转前臂。

C：双臂往前上方伸直，夹紧两侧耳朵。

重复做8-12次。

深蹲拉绳运动

锻炼部位：手臂、腿部

A：双手握住弹力绳手柄，使双臂在胸前的高度，保持下蹲姿势。

B：慢慢站直，手肘同时往后伸。

回到动作A，重复12-15次。

弹力绳扩胸运动

锻炼部位：胸部、手臂

A：双手握住弹力绳手柄，减肥瘦身加盟费，使双臂在胸前的高度，掌心朝下。

B：手臂同时往前伸，保持平直。

重复做12-15次。

健身球滚动

锻炼部位：手臂

A：前臂放在健身球上，双腿张开与肩同宽，往后伸直，收紧腹部。

B：利用前臂，使健身球滚向左边，然后右边，后回到中间位置。

重复8-12次。

抓脚运动

锻炼部位：腿部

A：仰躺，双腿伸直，双手放在身体两侧。

B：左腿往上抬高，右手往左脚趾延展，尽量触碰到脚趾，此时肩膀要离开地面。

回到的动作A，每边重复10-15次。

弹力绳跳跃运动

锻炼部位：腿部

A：在脚踝之间绑一条弹力绳，双腿张开，感觉到弹力绳绷紧即可，下蹲姿势。

B：左脚往后跳跃，然后右脚跟上。

重复做15-20次。

踢腿运动

锻炼部位：腿部

A：站姿，双腿打开，腹部收紧，右腿往后伸展，减肥瘦身加盟，弯曲膝盖呈弓步蹲姿势。

B：转移至左臀部，同时右腿往前上方踢，保持腿部伸直。

回到动作A，重复做10-15次，然后换边进行。

溜冰动作

锻炼部位：腿部

A：左腿与右腿交叉，放在左腿后方，右腿弯曲呈90度，右手臂往右边侧平举，左手臂与右腿交。

B：交叉跳跃，使手臂和双腿与A动作相反。

每边重复12-15次。

1、呼啦圈

呼啦圈是简单有效的减少腰腹脂肪的方法。业余时间可以转呼啦圈。对于普通人来说，选择塑料海绵夹克做的呼啦圈就够了。转呼啦圈的时候不要用力过猛，减肥瘦身机构加盟，是饭后1-1.5小时转呼啦圈。

2、腰部敷

粗盐能有效排出人体的废物和多余水分。洗澡前，用热水将一杯粗盐搅拌成糊状，涂抹在腹部，等待10分钟，用热水冲洗干净。如果想要更好的效果，可以加按1摩。按1摩后冲洗干净也是好的。冲洗干净后就可以开始洗澡了。

3、仰卧起坐

相信大家都会想到做瘦1腰胖的仰卧起坐。做仰卧起坐时，要注意循序渐进。我们需要一开始慢慢做，等身体习惯了再慢慢增加仰卧起坐的次数，直到每分钟能做30次左右。

4、多喝水

虽然有些女生不喜欢一直听到“多喝水”这个词，但是无论是身体的哪个部位想要减肥，多喝水都是非常重要的。早起用一杯白开水或蜂蜜水可以促进肠胃蠕动，帮助身体排出代谢产物，减少腹部脂肪的机会。

局部减肥是指对身体特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。局部减肥是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪。因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，减肥瘦身美容加盟，增大增强特定部位的肌肉。塑形就是通过身高、体重、年龄、三维等人体数据经科学计算而的出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形计划，修震补正，使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美。