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产后减肥的黄金时期

　　产后减肥一般在分娩后两个月开始，两个月到六个月是产后护理减肥的关键时期。这一时期减肥的成功决定了你未来的体重增长率。如果在这段时间内恢复正常体重，它在未来只会以每年2.4公斤的速度增长，但如果不恢复正常体重，它在未来将以每年8.3公斤的速度增长，这将为未来的减肥事业增加一项艰巨的任务。同时，这个时期也是产后减肥快的时间，对身体和宝宝的健康影响，所以这个时期是产后减肥的“黄金时期”。

桶腰，指腰腹脂肪堆积太严重，导致没有腰。有什么办法可以减掉水桶的腰?

1，仰卧起坐

　　相信大家都知道仰卧起坐的做法。做仰卧起坐时，一定要坚持。二十个人要分组，做的时候要感觉腹肌有一个非常明显的酸痛感位置。这种方法有助于减少腰部的脂肪，但效果非常好，但也需要很高的耐力。

　　2。卷缩运动

　　让双腿呈半弯曲状态，然后做卷缩运动，坚持每天做20组。做的时候注意把全部力量集中在腹部，保持胯部不动，手术时肩膀要前倾。这个动作可以帮助达到收紧腹肌，拉伸背肌的效果。

3。腿伸直，收腹

　　你需要先双手抱头，然后腿伸直，展现收腹的状态。这样每天可以做二十个。操作时一定要注意每个姿势必须做的对比标准，才能保证理想的效果。

　　4、上身直立仰卧起坐

　　这种仰卧起坐要求上身保持直立，所以平时想弯腰的朋友一定要注意。做的时候要以二十人为一组，一组做完后适当休息后再进入下一组，这样可以帮助你摆脱桶腰腿，让S型身材不再是梦。

肩部拉伸有什么好处?

　　1.健康身体，减轻背部和肩膀的僵硬

　　如今，我们总是长时间面对电脑和智能手机。这个坏习惯会导致背部和肩膀僵硬。

　　当长时间写作或驾驶时，肩膀周围的肌肉需要一直支撑手臂的重量，这将逐渐变得紧张并压迫周围的血管。血管受到抑制后，会引起“肌肉缺氧”，这也会引起背痛和肩膀僵硬。

　　肩部伸展可以充分伸展肩胛骨和背部周围的大部分肌肉群，减轻血管压力，改善血液流动，因此充分的肩部伸展运动对消除肩部僵硬非常有效。

　　2.改善代谢，瘦上半身和促进易质的形成

　　上臂属于身体的远侧部分，容易出现血液循环不良。从长远来看，它会导致水肿、积累和中性脂肪细胞增多，导致上身肿胀和肥胖。

　　充分的手臂伸展不仅能改善手臂的血液循环，还能增加新陈代谢率和棕色脂肪细胞的数量，对减肥和保持身材有很好的效果。

　　3.缓解压力

　　生活繁忙，会有无尽的压力和紧张。它不利于心理健康，还会影响全身的代谢状态，甚至诱发暴饮暴食等不利于身体的情况。然而，适当的肌肉拉伸会影响肺部的扩张和收缩，促进氧气和血液的运输，并有助于缓解压力和改善新陈代谢。

形体训练的动作一般不会很难，具体有点像是在练瑜伽一样，只要平常有多练习，时间长了做起来就很熟练了。另外，在训练前应根据自身的不足去选择，比如腿型不直的人要选锻炼腿部的动作、有驼背现象的人要选择锻炼背部和颈部的动作、还有臀部过于粗大的人应选锻炼臀部的动作等等。有针对性的选择，训练后的效果才会比较好。不过较为主要的还是要每天都有做，如果只是一时心血来潮才做形体训练，后面就不想坚持了，效果一般都不会很明显。