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几种瘦背瑜伽运动：

每日扩胸

　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了的效果。

　　拉直全身线条

　　其实这个运动非常的简单，只要你贴墙站好就可以了。但是要注意，这里的贴墙是需要你完全贴到墙面上的，不仅要保证脚后跟紧靠墙面，还需要后脑勺也紧贴墙面哦！贴近之后就可以慢慢的拉伸身体，保证自己的身体线条能够被拉直，同时要注意放松颈部。

　　伏地挺身和运行

　　面朝下躺在你的手臂弯曲，手掌在地板上外面你的肩膀，脚臀同宽，脚趾下夹着。 振奋你的腹部在紧张，因为你按你的身体一路上扬成一个完整的腰板挺直。

　　抬起你的右脚和’运行’你的右膝盖到胸部，然后快速切换，使你的左膝盖到胸部。 开关4次，然后放下自己下到你原来的姿势？？ 这是一个代表。 尝试做10次一边(你可能要工作到10次或修改你的膝盖上推)。

鹰式单足站立

　　练习的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

　　1.自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。

　　2.右手臂在上，双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。

　　3.身体平稳后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳，左脚脚尖可轻触地面维持平衡。

　　4.平稳呼吸，坚持此姿势1分钟后，换左腿支撑身体，重复以上动作。

　　5.每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。

那能怎么解决呢？单纯依靠整体减肥已经不能解决这种问题了，想要身材变化更加明显，你可以采用“局部塑型”技巧。那就是在你减肥期间，减l脂加塑塑形同步进行，这样不仅能一边减一边收，更重要的能加速减l脂。减肥意思就是减掉脂肪，而塑形则是提拉脂肪紧致皮肤，起到是脂肪变得紧致的效果，这就是局部塑形之所以能有效的原因。这样，我们一边减一边收，就会出现所谓的“麻袋片”皮肤了。如果等出现了再去收紧，那就是亡羊补牢，为时已晚！！！